Le deuil
Par Brillante Étoile
Il est souvent associé à la perte d’un être cher. Pourtant nous pouvons élargir cette notion à une séparation, à la fin d’une relation, à un changement professionnel, un déménagement, la perte d’un projet, d’un rêve ou encore d’une certaine image de soi. Chaque perte vient bouleverser un équilibre en obligeant parfois à dire au revoir à ce qui était, pour apprendre progressivement à accueillir ce qui est. Le deuil n’est donc pas simplement une période de tristesse, c’est un processus d’adaptation, de transformation et de reconstruction intérieure.
Les étapes du deuil : une carte, pas un parcours obligatoire
On parle souvent des cinq étapes du deuil, popularisées par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross :
- Le déni : « Ce n’est pas possible »
Il peut être l’une des premières réactions face à une perte importante. L’esprit peut avoir besoin de temps pour intégrer une réalité qui parfois vient bouleverser profondément les repères. Le déni n’est pas nécessairement un refus conscient de ce qui se passe, il peut être une forme de protection temporaire, lorsque la réalité est trop douloureuse pour être intégrée immédiatement. L’esprit peut avancer progressivement, cette étape invite la personne à respecter son propre rythme sans forcément tout comprendre immédiatement.- Exemples d’expressions communes propre à cette étape : « Ce n’est pas possible », « je n’arrive pas à y croire », « ça va forcément s’arranger ».
- Phrase d’acceptation : « Oui, quelque chose a changé et ça ne sera plus jamais pareil, je m’accorde le temps dont j’ai besoin pour l’intégrer ».
- La colère : « Pourquoi moi ? »
Lorsque la réalité commence à être intégrée, la colère peut apparaître. Elle peut être dirigée vers quelqu’un, vers une situation, vers soi-même, vers la vie ou même vers l’injustice de ce qui s’est produit. La colère peut être intense et parfois déstabilisante, elle montre à quel point quelqu’un ou quelque chose pouvait compter. Il est également possible qu’elle révèle une blessure, une frustration, un besoin non satisfait ou un sentiment d’impuissance. L’objectif n’est pas de la supprimer ou de la réprimer, il s’agit plutôt d’apprendre à l’écouter sans lui laisser le contrôle. Il peut être bon dans ces moments là d’écrire ses ressentis, d’aller marcher, de parler à une personne de confiance ou simplement de reconnaître sa présence pour lui permettre d’exister en lui donnant une place.- Exemples d’expressions communes propre à cette étape : « Pourquoi est-ce arrivé ? », « Ce n’est pas juste », « Pourquoi moi/nous/lui/elle ? ».
- Phrase interrogative à se poser : « Qu’est-ce que ma colère essaie de protéger ? »
- Le marchandage : « Et si… ? »
Cette étape correspond souvent à une période de questionnement où la personne va chercher des solutions, des scénarios alternatifs, des possibilités de revenir en arrière. Le cerveau cherche parfois une porte de sortie en essayant de négocier avec la réalité, avec soi ou avec le passé. Le marchandage peut également être accompagnée d’un sentiment de culpabilité, la personne va alors ressasser les événements afin de chercher ce qui aurait pu être changé. Il est intéressant de distinguer progressivement ce qui dépendait de soi de ce qui n’en dépendait pas. Il est nécessaire de s’accorder le pardon sur ce qui n’a pas pu être fait à l’époque avec les ressources et connaissances qui étaient disponibles à moment là.- Exemples d’expressions communes propre à cette étape : « Et si j’avais fait autrement ? », « Et si j’avais dit autre chose ? », « Et si les choses pouvaient redevenir comme avant ? ».
- Phrase qui peut aider : « J’ai fait du mieux que je pouvais avec ce que je savais à ce moment-là ».
- La tristesse : « Il est temps de laisser partir »
Lorsque nous cessons progressivement de lutter contre la réalité, la tristesse peut prendre davantage de place. C’est souvent une étape profondément émotionnelle où la perte devient plus concrète intégrant le fait que plus rien ne sera comme avant. Il est fréquent d’observer durant cette période : de la fatigue, de la nostalgie, de la solitude ou encore un sentiment de vide. Même s’il est humain d’avoir envie de vouloir se débarrasser rapidement de cette émotion, elle a véritablement besoin d’être vécue pour être assimilée. Il ne s’agit pas d’une faiblesse, pleurer n’est pas échouer et avoir une journée difficile après plusieurs journées positives ne signifie pas non plus un retour au point de départ.- Compréhension essentiel : Il est possible de ressentir une émotion sans devenir cette émotion.
- L’acceptation : « Je peux continuer autrement »
Cette phase est fréquemment mal comprise, « accepter » ne signifie pas être heureux de ce qui s’est passé, ni d’oublier ou de ne plus rien ressentir. Cette phase signifie, reconnaître progressivement que cette réalité fait désormais partie de mon histoire de vie. Ainsi il sera possible peu à peu de cesser de lutter contre ce qui ne peut plus être changé. L’incarnation de cette nouvelle phase en soi permet d’utiliser son énergie pour construire la suite et ouvrir un nouvel espace.- Phrase interrogative à se poser : « Maintenant que ma vie a changé, qu’est-ce que je souhaite construire ? »
Ces étapes peuvent être utiles pour mettre des mots sur ce qui est traversé durant un deuil. Cependant elles ne doivent pas être considérées comme un parcours obligatoire. Un individus ne passe pas nécessairement de la première à la cinquième étape dans cet ordre. Une émotion peut revenir plusieurs fois, il est possible de ressentir de la colère après une période d’acceptation, puis retrouver de la tristesse ou même ressentir plusieurs émotions contradictoires dans une même journée. Le deuil n’est pas une ligne droite, c’est un chemin fait de mouvements, de retours en arrière, de prises de conscience et de petits pas en avant.
Une perte transforme, parfois elle oblige à remettre en question des croyances, des priorités ou des habitudes. C’est parfois grâce à ces moments qu’il devient possible de découvrir ce qui compte réellement pour soi et de prendre conscience de la fragilité de certaines choses. D’autres pourrons apprendre à dire « je t’aime » ou à profiter davantage du moment présent en arrêtant de remettre les choses au lendemain. Ces passages peuvent permettre aussi à certaines personnes de poser leurs limiter pour commencer à s’écouter et à se prioriser. Le deuil peut ainsi devenir, malgré sa douleur, une profonde invitation à revenir à l’essentiel.
Les rechutes émotionnelles, est-ce normale ?
Il peut arriver qu’après plusieurs semaines ou plusieurs mois, une émotion revienne soudainement par l’intermédiaire d’une chanson, une odeur, une photo, un lieu ou tout simplement une date. Tout à coup, la douleur semble revenir cela ne signifie pas que le deuil a échoué, seulement le cerveau et le cœur fonctionnent avec une mémoire d’associations. Certaines vagues émotionnelles peuvent réapparaître longtemps après la perte, l’important est de ne pas interpréter cette émotion comme un retour à zéro, il s’agit simplement de la traversé d’une nouvelle vague. Et comme toute vague, elle finit par passer.
Et si le but n’était pas de « tourner la page ? »
Il est fréquent d’entendre : « Il faut tourner la page », simplement peut-être que le deuil ne consiste pas à tourner une page et à oublier ce qui était écrit dessus. Il consiste peut être tout simplement d’écrire une nouvelle page avec tout ce qui a été appris des précédentes.
Certaines personnes, certains projets et certaines expériences continueront toujours à faire partie de l’histoire. Pas besoin de les effacer pour avancer. il est possible d’apprendre à vivre avec leur absence en gardant ce qui a nourris et laisser partir ce qui n’est plus. Cette démarche permet de créer progressivement un nouvel équilibre.
Le deuil de l’ancienne version de soi
Il est moins commun d’utiliser le mot « deuil » pour qualifier une transition de vie, un passage à une autre version de soi, la fin d’un rêve ou l’image d’un avenir.
C’est parfois par le biais du développement personnel notamment par le coaching qu’il est possible d’accepter le départ de cette ancienne facette de soi. Pour s’autoriser ensuite à s’alignée à ses besoins, être plus conscient et plus authentique.
Comment accompagner son propre chemin de deuil ?
Il n’existe pas de méthode universelle cependant certaines attitudes peuvent soutenir ce processus :
- Autoriser ses émotions : Pas besoin d’être forts en permanence il est légitime d’être tristes, en colère, perdus ou fatigués.
- Parler : Mettre des mots sur ce qui est vécu permet parfois de ne plus porter seul ce qui pèse.
- Écrire : Un journal peut devenir un espace intime pour déposer ses pensées, ses souvenirs et ses émotions.
- Prendre soin de son corps : Le sommeil, l’alimentation, le mouvement et le repos deviennent particulièrement importants lorsque le monde intérieur est bouleversé.
- Se faire accompagner : Lorsque la souffrance devient trop lourde ou empêche durablement de vivre au quotidien, demander l’aide d’un professionnel peut être une étape importante. Ce n’est pas un signe de faiblesse, c’est au contraire une manière de prendre soin de soi.
- Ne pas se comparer : Il n’existe pas de calendrier universel du deuil. Ce qui prend quelques semaines pour une personne peut demander beaucoup plus de temps pour une autre, c’est totalement juste.
Le deuil : apprendre à aimer autrement
Lorsque qu’il y a une perte de quelqu’un ou de quelque chose qui comptait profondément, l’amour ou l’attachement ne disparaît pas nécessairement, il change de forme. Un souvenir peu remplacer une présence, une profonde gratitude peut prendre la place d’un quotidien partagé. Aimer autrement, c’est honorer ce qui a été, tout en s’autorisant à continuer à vivre, à aimer et à faire briller sa propre lumière. Il est possible de conserver précieusement certains souvenirs tout en construisant de nouveaux projets, de ressentir de la nostalgie et connaître à nouveau de la joie sans trahir qui que ce soit. Cela signifie que le cœur apprend progressivement à faire de la place.
Le deuil peut également transformer la relation entretenue avec soi-même. Après une perte, certaines personnes découvrent une fragilité qu’elles ne connaissaient pas en elles et prennent conscience de leurs besoins. Elles comprennent l’importance du temps et apprennent à ralentir. Elles découvrent qu’elles ont besoin d’aide et osent parfois exprimer davantage leurs émotions. Le deuil peut alors devenir une invitation à porter sur soi un regard différent avec davantage de douceur, de compassion et de patience. Prendre soin de soi devient alors une manière de respecter ce qui est entrain d’être traversé.
En conclusion
Après la perte, la possibilité d’un nouveau départ. Le deuil est un chemin profondément personnel qui ne possède pas de durée précise ni de méthode parfaite. Il y a simplement une histoire, des émotions, un rythme et un chemin propre à chacun. Les différentes étapes du deuil peuvent aider à mettre des mots sur ce qui est traversé, en devenant en aucun cas une nouvelle source de pression. Il n’y a pas à « réussir » un deuil, simplement à le traverser jour après jour parfois avec des larmes, parfois avec des souvenirs ou avec de la colère et parfois avec un sourire inattendu. Tout est juste.
Puis un jour, il devient possible d’observer que la douleur est peut être toujours présente mais plus à la même intensité et qu’elle n’occupe plus du tout le même espace. Permettant ainsi de recommencer à faire des projets, à rire, à aimer, à rêver et à vivre.
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